不洁的食物和水会导致旅行者腹泻并染上其他疾病，通过坚持引用安全的水，吃干净的食物来降低你染上疾病的风险。

吃

• 煮熟并且是热的食物
• 煮熟煮透的鸡蛋
• 水果和蔬菜必须在清水中洗净或自己去皮
• 有经过巴氏杀菌的奶产品

不要吃

• 在室温下的食物
• 街头小贩卖的食物
• 原料或软熟（流鼻涕）蛋
• 生的或未煮熟（罕见）鱼或肉
• 没洗过或未剥皮的生水果和蔬菜
• 未经消毒的乳制品
• "野味"（猴子、蝙蝠、或其他野生的生物）

喝

• 密封的瓶装的水
• 已消毒的水
• 冰镇的瓶装水或已消毒的水
• 碳酸的饮料
• 热咖啡或茶
• 巴氏杀菌奶

不要喝

• 自来水或井水
• 用自来水或井水制成的冰水
• 用自来水或井水制成的饮料（如重组汁）
• 未经高温消毒的牛奶

服药

与你的医生讨论讨论，在你的旅行当中是服用处方还是非处方药来预防你生病。

在阿富汗，(就像蚊子、虱子和跳蚤）之类的虫子会传播一些疾病。很多疾病不能用接种疫苗或服用药物来预防。所以你可以采取你自己的方法减少被蚊虫叮咬的风险。

我该做些什么来防止蚊虫叮咬？

• 我们可以穿上长袖，长裤和配戴帽子来保护裸露的皮肤。
• 适当的使用昆虫驱避剂 （见下文）。
• 使用氯菊酯喷雾剂来消灭昆虫，并且要避免氯菊酯直接接触皮肤，应喷于靴子、裤子、袜子外面和帐篷里面。
• 待在有空调或有屏蔽层的房间里面睡觉。
• 如果你睡觉的地方暴露在外面，请使用蚊帐。

我应该使用哪种类型的昆虫驱避剂？

• 用于防护扁虱和蚊子：使用包含20%的驱蚊剂或更多的避蚊胺在时间上可持续达数小时对皮肤的保护。
• 预防蚊子叮咬：产品具有以下的活性成分之一也可以帮助防止蚊虫叮咬，更高比例的活性成分提供了更长的保护。
  • 避蚊胺
  • 驱虫剂(也被称为 KBR 3023,埃卡瑞丁)
  • 柠檬桉树 (OLE) 油或偏振模色散
  • IR3535
• 经常使用驱虫剂作为保护手段。

如果我被虫子咬伤该怎么办？

• 避免划伤或蚊虫叮咬，并应用氢化可的松乳膏或者炉甘石洗剂以减少瘙痒。
• 在户外活动结束后检查你的身上是否携带蜱虫，请务必仔细检查。

我可以做什么来预防床虱叮咬？

虽然床虱不传播或者携带疾病，但它们野是一种烦恼。看看我们关于避免蚊虫叮咬的一些简单技巧的信息页。想了解更多关于床虱的详细信息，请参阅本文的预防蚊虫叮咬的注意事项。

如果你在阿富汗的旅行计划包括户外活动，那么你要采取这些步骤，保证你在旅行期间的安全和健康。

• 保持警觉，如果气候条件变得不安全，那要根据天气条件的变化而调整你的计划。
• 为活动做准备，你需要穿上正确的衣服，带上包装防护物品,如杀虫剂、防晒霜,还有一个基本的急救药箱。
• 考虑在旅行之前学习下基本的急救和心肺复苏术，带上适合你活动项目的健康旅行套装。
• 比如中暑，与热有关的疾病是可以致命的。饮食要有规律，穿宽松、 轻便的服装，禁止在高温下活动。
• 保护自己免受紫外线辐射，使用防晒霜、穿防护衣，在一天中最热的时候(上午10:00–下午16:00）寻找遮阳处。
• 在夏季和海拔高的地区要特别小心。因为太阳光反射着雪、沙子和水，太阳的直射可能会在这些活动期间增加，比如滑雪、游泳和帆船。
• 低温也是很危险的。如果你在一个低温的地区旅游的话，记得多穿几件衣服确保你的头部、手和脚都裹得严严实实的。

确保在水上的安全

• 仅在指定的游泳场所游泳，听从救生人员和遵守海滩上的警告标志。
• 安全的练习划船，遵循所有行船安全法则，禁止喝酒，如果要驾驶船只的话，那么你一定要穿上救生衣。
• 不要在浅水区行驶。
• 不要在有作业的海域或是卫生状况不好的海域游泳。
• 在游泳时尽量避免吞咽海水，未经处理的水可能携带着病菌，使你生病。
• 要预防细菌感染，在海滩上有动物的粪便的地方最好穿上鞋子。

大多数动物都会避开人，但如果他们受到威胁的时候，他们可能会发动攻击来保护他们的幼小和领土，还有一些受伤或生病的同伴。动物咬伤或抓伤会导致严重的疾病，如狂犬病。

请按照这些提示来保护自己：

• 请勿触摸或喂养你不了解的任何动物。
• 不要让动物舔伤口，更不要让动物的唾液留在你的眼睛或嘴巴里面。
• 避免接触啮齿类动物，还有它们的尿液和粪便。
• 旅行宠物应受到密切监视，不允许接触当地的动物。
• 如果在你醒来时，房间里有一只蝙蝠，应立即寻求医疗护理。蝙蝠咬人的伤口可能很难看到。

所有的动物都会构成威胁，但要额外小心周围的狗、蝙蝠、猴子和海洋动物。比如：水母和海蛇等。如果你被动物咬伤或抓伤的一种动物，请立即：

• 用肥皂和干净的水清洗的伤口。
• 马上去就医。
• 当你回到美国的时候告诉你的医生你受伤了。

考虑购买医疗保险。狂犬病是一种致命的疾病，必须快速治疗，有些国家对于狂犬病至今束手无策。

遵循这些提示，以避免生病或在外出旅行时将疾病传播给他人：

• 你要经常洗手，尤其是在吃之前。
• 如果没有肥皂和水可以用，那就用洗手液清洁双手（含有至少 60%酒精）。
• 别碰你的眼睛、鼻子或嘴巴。如果你需要触摸你的脸，请确保你的手是干净的。
• 在你咳嗽或打喷嚏时候，用纸巾或你的袖子捂住嘴巴和鼻子（而不是你的手）。
• 尽量避免与那些生病的人接触。
• 如果你生病了，呆在家里或在你住的酒店房间里，除非你需要医疗护理。

疾病如艾滋病毒感染可以通过体液传播,如唾液、血液、呕吐,精液。

保护自己：

• 正确使用乳胶避孕套。
• 不注射毒品。
• 少喝酒，人在喝醉的时候风险更高。
• 不共用针头或是可以穿破皮肤的任何设备。这包括为纹身、穿孔和针灸。
• 如果你需要接受医疗或牙科保健，请确保该设备已有进行消毒。

在你的旅行期间如何制定卫生保健计划，所需如下：

• 携带一份你到达目的地的当地的医生和医院的列表。
• 回想你的健康保险计划然后决定在你的旅途中你需要什么样的医疗服务，考虑购买旅行健康和医疗保险。
• 携带身份证，并说出你的母语和血型，是否有过慢性疾病或严重过敏和你服用的任何药品的通用名称。
• 在其他一些国家处方药可能是非法的。阿富汗大使馆会验证你所携带的处方药是否合法。
• 携带你认为在你的旅行中你可能需要的所有药物（包括非处方药），问问你的医生，能否帮助你早点获得你需要处方药。
• 许多外国医院和诊所是由国际联合委员会认可。
• 在一些国家，药(处方和非处方药）有可能是不合格的或是假的。你可从你的国家购买你需要的药物，这样可以避免你在目的地买到劣质或者是假的药品。

疟疾是在阿富汗是属于高发病率的一种疾病。在你准备进行下一个长途旅行的时候带上你的疟疾处方，根据你的医生的指示服下药片，有些可能在你离开之前就要服用。

在国外，机动车辆碰撞是威胁人们健康的头号杀手。

在很多地方，汽车、 客车、 大型货车、 人力车、 自行车、甚至是动物, 都跟人共享着同一条车道上的交通，增加事故的风险。

行走

当你徒步旅行的时候，要学聪明点。

• 使用人行道和人行横道。
• 请注意你的周围，尤其是在人口稠密，交通拥挤的地区
• 请记住，在其他一些国家，步行的人并不是权利最大的。

选择安全的车辆

• 选择官方的出租车或公共运输工具，如火车和公共汽车。
• 选择驾驶有安全带的汽车。
• 不坐过度拥挤、超载、头重脚轻的巴士或小型货车。
• 避免驾驶电单车或摩托车，特别是乘坐摩托车的士。（许多车祸事故都是由缺乏经验的摩托车司机引起）。
• 选择新的车子，新车会有更多的安全功能，如安全气囊可以让我们的安全更有保障。
• 选择较大的车辆，在交通事故中可提供更多的保护。

考虑司机

• 不要喝酒后开车或跟有喝酒的人一起开车。
• 考虑雇佣一个训练有素，熟悉该地区的驾驶员。
• 离境之前安排付款。

遵循基本的安全提示

• 在任何时候都要系好安全带。
• 坐在车或的士的后座。
• 当你驾驶摩托车或自行车的时候，记得戴上头盔。（如果需要的话，头盔从家里带)。
• 在阿富汗，某些地区的街道照明可能很差，所以要尽量避免在晚上驾驶。
• 驾驶时不能使用手机或文本（在很多国家属于违法行为）。
• 只在白天旅行，尤其是在农村地区。
• 如果你要在阿富汗开车，了解当地的交通法规，还有正确的文书。
• 获取任何你需要的驾驶许可证和保险，得到国际驾驶许可证(IDP)。随身携带国际驾照或是本国颁发的驾照。
• 确认你购买的国际汽车保险政策的承保范围，如果需要的话应该扩大承保范围。

飞行

• 避免使用本地不定期的飞机。
• 如果可以的话，乘坐较大的飞机 (超过30个座位) ；大型飞机是都有定期的安全检查。
• 尽量安排在白天或者天气好的时候飞行。

在家里使用同样的海外旅行常识，并始终保持警觉，注意你周围。

在你离开之前

• 研究你的目的地，包括当地的法律、习俗和文化。
• 建议阅读监测旅行警告、警报和阅读旅行小贴士。
• 报名参加智能旅行者招生程序（步骤）。
• 给你的家人留下一份你的行程表、联系方式、信用卡或护照复印件。
• 包尽可能轻，在你家里拿不走的某些东西就不拿了。

在到达目的地时

• 与最近的中国大使馆或领事馆联系。
• 带着你的护照和入境印章，安全地离开。护照复印件可以留在你的酒店。
• 遵守所有当地法律和社会风俗。
• 不穿戴昂贵的衣服或首饰。
• 始终保持酒店的房门深锁，并将贵重物品存储在安全的地方。
• 如果可能的话，选择第二层和第六层之间的酒店客房。