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 失眠了?吃这些有助于缓解失眠
时间: 2016-03-28 10:14:38  来源: 中国食品科技网  

     随着生活压力逐渐变大,很多女性朋友都出现了失眠的情况。失眠的女人从气色看就觉得身体不好,那么失眠怎么办呢?怎么治疗失眠呢?今天我们就来了解一下女人失眠吃什么好的相关内容吧。

    失眠吃什么好

    含碳水化合物丰富的食物

    最新研究发现,米饭是宵夜的最佳选择,因为它具有很好的“催眠”作用。一项研究显示,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,因此让人们更容易入睡。除了米饭外,面包也是不错的选择。

    富含色氨酸的食物

    包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

    其中,小米是最佳的“催眠剂”,因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

    维生素B丰富的食物

    比如动物肝脏、牛奶、核桃等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。

    调理女人失眠的食疗方

    秫米粥

    食疗配方:秫米30克制半夏10克。

    功效:和胃安眠。适用于女人食滞不化、胃中不适而引起失眠者。

    制法:先煎半夏去渣,入米煮作粥。

    用法:空腹食用。

    酸枣仁粥

    食疗配方:枣仁末15克粳米100克。

    功效:宁心安神。适用于女人心悸、失眠、多梦、心烦。

    制法:先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮。

    用法:空腹食用。

   小米枣仁粥

    食疗配方:小米100克枣仁末15克蜂蜜30克。

    功效:补脾润燥,宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。

    制法:小米煮粥,候熟,入枣仁末,搅匀。

    用法:食用时,加蜂蜜,日服2次。

    小米粥

    食疗配方:小米50克鸡蛋1个。

    功效:养心安神。用于女人心血不足、烦躁失眠。

    制法:先以小米煮粥,取汁,再打入鸡蛋,稍煮。

    用法:临睡前以热水泡脚,并饮此粥,然后入睡。

    夜交藤粥

    食疗配方:夜交藤60克,粳米50克,大枣2枚,白糖适量。

     功效:养血安神,祛风通络。适用于女人虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。

    制作:取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500克,煎取药汁约300克,加粳米、白糖、大枣,再加水200克煎至粥稠,盖紧焖5分钟即可。

    用法:每晚睡前1小时,趁热食,连服10天为一疗程。

    远志莲粉粥

    食疗配方:远志30克,莲子15克,粳米50克。

    功效:补中,益心志,聪耳明目。适用于女人健忘、怔忡、失眠等症。

    制法:先将远志泡去心皮与莲子均研为粉,再煮粳米粥,候熟入远志和莲子粉,再煮一二沸。

    用法:随意食用。

    结语:睡眠对于我们的身体健康十分重要,它是身体得到休息以及自我修复的重要时间,如果女性朋友出现了失眠的现象,那么久而久之她的体质就会变差,身体也会变得不健康。希望今天治疗失眠的食疗方法能够帮助到大家。


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